Osm jednoduchých kroků k delšímu životu: Co radí odborníci v roce 2025

Žít déle a kvalitněji není jen otázkou genetiky nebo štěstí. Podle nejnovější studie zveřejněné tento měsíc existuje osm jednoduchých, ale účinných způsobů, jak si prodloužit život. Pojďme se společně podívat na tipy, které může začít praktikovat každý z nás již dnes.

Klíčové kroky pro delší život

Představte si, že byste mohli přidat několik kvalitních let ke svému životu pomocí změn, které zvládnete zavést během jediného měsíce. Zní to jako sen? Podle nejnovějších výzkumů je to skutečně možné! Pojďme se podívat na první čtyři zásadní kroky.

První a nejdůležitější je pravidelný pohyb. Nemusíte hned běhat maratony – stačí 30 minut svižné chůze denně. „Je to jako byste svému tělu každý den dávali dárek,“ říká MUDr. Jana Nováková, specialistka na zdravý životní styl. Druhým krokem je vyvážená strava bohatá na zeleninu a celozrnné výrobky. Třetí krok? Kvalitní spánek, ideálně 7-9 hodin denně. A čtvrtým je účinný management stresu, třeba pomocí meditace nebo jógy.

Sociální vazby a duševní zdraví

Věděli jste, že osamělost může zkrátit život stejně jako kouření? Pátým krokem je proto udržování zdravých sociálních vztahů. „Člověk je tvor společenský a potřebuje kolem sebe blízké lidi,“ vysvětluje psycholožka Petra Svobodová. „Pravidelné setkávání s přáteli není jen zábava, ale i prevence deprese a úzkosti.“

Šestým krokem jsou pravidelné preventivní prohlídky, sedmým vyhýbání se škodlivým látkám včetně alkoholu a cigaret. A poslední, osmý krok? Pravidelná mentální stimulace – čtení, luštění křížovek nebo učení se novým dovednostem. Váš mozek vám za to poděkuje!

Jak začít ještě dnes

Nezapomeňte, že není nutné zavádět všechny změny najednou. Začněte třeba tím, že si dnes naplánujete třicetiminutovou procházku. Nebo si domluvte kávu s dlouho neviděným přítelem. Každý malý krok se počítá a přispívá k vašemu zdravějšímu a delšímu životu.

A co vy? Který z těchto osmi kroků už praktikujete a který byste chtěli začít zařazovat do svého života? Napište nám do komentářů!

• BBC News – Eight Simple Steps to Help You Live Longer
• Světová zdravotnická organizace (WHO)
• Státní zdravotní ústav